新年明けましておめでとうございます。

本年もSUN鍼灸整骨院をよろしくお願いいたします。

 

SUN鍼灸整骨院Staff　　上原です。

 

トレーニングマシンでは、各部分別に筋肉を鍛えなければなりませんが、

 

懸垂では上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕屈筋、指屈筋肉、

指屈筋、三角筋、大胸筋、僧帽筋、腹筋などをある程度まで、

少しずつですが同時に鍛えられます！

 

懸垂のポイントは

 

●息を吸いながら引き上げ、息を吐きながら下ろす

●順手は逆手よりも難易度が高く、広背筋の凝縮範囲が広い

●掴んでいるバーに向かって胸を引き寄せる

●体を下げる際に脱力せず、常に筋肉を緊張させる

 

ここで注意点は

 

●腕の力だけで体を引き上げない

●肩をすくめない

●無理に過重負荷を行うと、肘を痛める傾向にあるので少しずつ行う

 

ことです！

 

余談ですが筋肉が筋トレ前より大きくなることを超回復といい、筋トレをしてから

筋肉が超回復する（筋肉が修復される）には

 

48時間~72時間かかります

 

ハードなトレーニングをして筋肉痛になったときは、

 

無理をせず治ってからトレーニングを行ったほうが効果的です

 

筋肉痛が治らないうちにトレーニングすると、

 

筋肉を痛めて筋力が弱くなる（オーバーワーク）こともあります

 

公園においてある鉄棒や懸垂器具を使えば気軽にできる懸垂♪

是非試してみて下さい^^