こんにちは！SUN鍼灸整骨院Staff　

 

上原です。

 

サッカーや野球などのスポーツをして

 

いる時や、夜眠っている時に、突然、

 

足のふくらはぎの筋肉がつって、激しい

 

痛みにおそわれて固まってしまったこと

 

はありませんか？

 

この足がつる状態が、いわゆる

 

「こむら返り」

 

といわれる症状です。

 

こむら返りは

 

・筋肉の疲労

 

・運動不足

 

・水分不足及び体液中の

 

 電解質の異常

 

が原因となって、

 

筋肉の異常収縮

 

が起こった状態です。

 

他にも、こむら返りの原因には

 

ミネラルなどの栄養分の不足

 

があるとされています。

 

偏った食生活をしているとこむら返りに

 

なることも多くなるので、

 

予防のひとつとして

 

しっかりと栄養素を

 

取り込めるような食事

 

を心がけてください＾＾

 

カルシウムやマグネシウム、

 

ビタミンB群

 

などの摂取はこむら返りの予防には

 

欠かせません！

 

運動をする前には

 

しっかりと準備運動

 

をし、身体を動かしたり長時間

 

歩いた後は

 

クールダウン

 

を行いましょう♪

 

寝る前などには

 

軽くストレッチ

 

をして筋肉を伸ばしておくことも

 

有効な予防法になるはずです♪