上板橋駅徒歩3分のSUN鍼灸整骨院・院長の松葉です。今回は「太白（たいはく）」というツボについて詳しく解説します。胃腸の不調・生理痛・むくみでお悩みの方はぜひ参考にしてください。

太白は、足の太陰脾経の3番目のツボで、脾経の原穴(げんけつ)です。「太」は大きい・最も重要という意味、「白」は清潔・純粋を指します。脾経の気血が最も充実して集まる場所として、この名前が付いたといわれています。胃腸の機能を整える重要なツボです。

場所：足の内側、足の親指の付け根の骨(第1中足骨頭)の後ろ下方にあります。足の内側をなでると親指の付け根に骨の出っ張りが触れます。その出っ張りのすぐ後ろ下方の凹んだ部分がツボの位置です。

取穴部位：足内側、第1中足骨頭の後下方、赤白肉際。足の親指の付け根の骨の後ろで、足の甲と足の裏の境目あたりです。

太白は脾経の原穴として、消化器系全体に強い影響を与えます。以下の症状に効果が期待できます。

椅子に座った状態で、足を反対の太ももの上に乗せます。親指または中指をツボに当てて、じんわりと5〜10秒押したら力を抜き、3〜5回繰り返しましょう。左右両方行ってください。

強さの目安：「痛気持ちいい」と感じる程度が適切です。骨の際の柔らかい部分を優しく押すイメージで行ってください。

回数の目安：1回10秒×3セットを1日2〜3回を目安にしてください。

注意事項：

太白へのセルフケアを続けても胃腸の不調や生理痛が改善しない場合、骨盤の歪みや自律神経の乱れ、ホルモンバランスの乱れが根本原因として残っている可能性があります。当院では初回に姿勢・骨格検査を行い、胃腸の不調・生理痛・むくみを根本から改善します。

A. 太白は足の内側、足の親指の付け根の骨（第1中足骨頭）の後ろ下方、足の甲と足の裏の境目にあります。足の内側を手でなぞり、親指の付け根の骨の凸りを確認してください。その骨の凸りのすぐ後ろ下方の凹んだ部分が太白です。

A. 太白を押したときに痛みを感じる場合、胃腸の機能低下や脾の気血の流れが滞っているサインです。特に「痛気持ちいい」と感じる程度の痛みは効果が期待できるサインです。ただし、炎症や腫れがある場合は押すのを避けてください。

A. 基本的に毎日押しても問題ありません。1日2〜3回、1回10秒×3セットを目安にしてください。ただし、強く押しすぎると皮膚や周辺組織を痛めることがあります。「痛気持ちいい」程度の力加減で、無理なく継続することが大切です。

A. 太白は脾経の原穴として、体内の水分代謝を整える働きがあります。東洋医学では「脾」は水分の代謝をコントロールする臓器とされており、太白を刺激することで足や体のむくみの改善が期待できます。ただし、心臓・腎臓・肝臓などの疾患によるむくみは、必ず専門家にご相談ください。

太白の効果をさらに高めるために、以下のツボと組み合わせて押すことをおすすめします。

🌿 三陰交（さんいんこう）：くるぶしの上3寸（指4本分）の位置にあります。脾・肝・腎の三経が交わるツボで、むくみ・生理痛・婦人科疾患全般に効果的です。太白と一緒に刺激すると胃腸と婦人科系を同時にケアできます。

🌿 足三里（あしさんり）：膝の外側から指4本分下にあります。胃腸全般を整えるツボで、消化機能の改善に太白と相乗効果があります。体力増強にも効果的です。

🌿 公孫（こうそん）：太白の少し後ろ、足内側アーチの頂点付近にあります。同じ脾経のツボで、胃腸不調・逆流性食道炎・つわりに効果的です。