上板橋駅徒歩3分のSUN鍼灸整骨院・院長の松葉です。今回は「臑兪（じゅゆ）」というツボについて詳しく解説します。肩こり・五十肩・腕の痛みでお悩みの方はぜひ参考にしてください。

臑兪は、手の太陽小腸経の10番目のツボです。「臑」は上腕・肩周辺の筋肉を意味し、「兪」は気血が注ぎ込む場所を指します。肩甲骨周辺の気血が集まり、上腕・肩の筋肉に流れ込む場所として、この名前が付いたといわれています。肩関節周囲炎(五十肩)や肩こりへの効果で知られるツボです。

場所：肩甲骨の下角の外側、三角筋の後縁にあります。腕を体の横に下げた状態で、肩甲骨の一番下の角(下角)から外側に向かって指をずらすと、三角筋の後ろ縁に触れます。そこが臑兪です。

取穴部位：肩甲部、腋窩後皺壁の上方、肩甲棘下縁の陥凹部。腕を下げた時に脇の後ろのしわの上方、肩甲骨の棘の下縁の凹んだ部分です。

臑兪は小腸経のツボとして、肩から腕にかけての症状に強い効果を発揮します。以下の症状に効果が期待できます。

椅子に座った状態で、反対の手を背中に回してツボに指を当てます。または壁にテニスボールを当てて体重をかける方法も効果的です。じんわりと5〜10秒押したら力を抜き、3〜5回繰り返しましょう。左右両方行ってください。

強さの目安：「痛気持ちいい」と感じる程度が適切です。五十肩で炎症が強い急性期は強い刺激を避け、優しく押してください。

回数の目安：1回10秒×3セットを1日2〜3回を目安にしてください。

注意事項：

臑兪へのセルフケアを続けても肩こりや五十肩が改善しない場合、頸椎・胸椎の歪みや肩関節周囲の慢性的な炎症、姿勢の乱れが根本原因として残っている可能性があります。当院では初回に姿勢・骨格検査を行い、肩こり・五十肩・腕の痛みを根本から改善します。