上板橋駅徒歩3分のSUN鍼灸整骨院・院長の松葉です。今回は「玉枕（ぎょくちん）」というツボについて詳しく解説します。後頭部の痛み・首こり・頭痛・めまいでお悩みの方はぜひ参考にしてください。

玉枕は、足の太陽膀胱経の9番目のツボです。「玉」は値打ちのあるもの・気品の高いものを指し、「枕」は枕骨（後頭隆起）を意味します。就寝時にちょうど枕が当たる場所にあることから、この名前が付いたといわれています。

場所：後頭部の骨の出っ張り（外後頭隆起）から、左右それぞれ指2本分外側。髪の生え際より少し上で、押すと少し痛みを感じる部分です。

取穴部位：頭部、外後頭隆起上縁と同じ高さ、後正中線の外方1寸3分。後頭部をなでると出っ張りに触れることができます。それが外後頭隆起です。そこから左右それぞれ外側へ1寸3分（指2本分）行ったところがツボの場所になります。

玉枕は頭部にあるツボのため、以下の症状に効果が期待できます。

両手の親指がツボの位置に来るように後頭部を掴み、じんわりと力を入れながら左右それぞれ10秒ほど押しましょう。「痛気持ちいい」と感じる程度の強さが適切です。強く押しすぎると痛みが強くなるので注意してください。1回10秒×3セットを1日2〜3回を目安にしてください。

注意事項：

玉枕へのセルフケアを続けても後頭部の痛みや首こりが改善しない場合、頸椎の歪みや自律神経の乱れが根本原因として残っている可能性があります。当院では初回に姿勢・骨格検査を行い、頭痛・後頭部痛・首こりを根本から改善します。

A. 玉枕は後頭部にあるツボです。後頭部の骨の出っ張り（外後頭隆起）から左右それぞれ指2本分（約3cm）外側、髪の生え際より少し上の部分に位置しています。押すと「痛気持ちいい」感覚がある場所が目安です。

A. 強く押しすぎると逆に痛みが増す場合があります。玉枕は骨のすぐそばにあるため、「痛気持ちいい」程度の優しい圧で10秒ほど押すのが適切です。炎症や強い痛みがある場合は刺激を避け、鍼灸師や専門家にご相談ください。

A. 1日2〜3回、1回10秒×3セット程度であれば毎日のセルフケアとして問題ありません。ただし、押したあとに痛みや不快感が続く場合は頻度を減らし、症状が改善しない場合は専門家へのご相談をおすすめします。

A. はい、玉枕は頭部の血流を促進する働きがあり、めまいやふらつきの改善が期待できます。後頭部から首にかけての血行が悪いと起こりやすいめまいに対して特に効果的です。ただし、耳石のずれや前庭神経炎など、他の原因によるめまいは医療機関への受診が必要です。

玉枕の効果をより高めたい場合は、以下のツボと組み合わせるのがおすすめです。

【天柱（てんちゅう）】首の後ろ、うなじの生え際にある2本の太い筋肉の外側にあるツボです。首こり・肩こり・頭痛・眼精疲労に効果があり、玉枕と同じ後頭部エリアを刺激することで相乗効果が期待できます。

【風池（ふうち）】後頭部と首の境目、首の筋肉と骨の境界線上にあるツボです。頭痛・めまい・鼻づまり・風邪の初期症状に効果があります。玉枕と風池を合わせて押すことで、後頭部から首にかけての緊張を一度に緩めることができます。

【完骨（かんこつ）】耳の後ろにある骨の出っ張り（乳様突起）のすぐ後ろにあるツボです。頭痛・不眠・めまい・顔のむくみに効果があります。玉枕・天柱・風池・完骨を順番に刺激する「後頭部4点セルフケア」は、頭重感や首こりの解消に特に効果的です。